강  의  계  획  서

강사명:민남희

강의과목		필라테스		강의기간		총 11 주
				강의요일 및 시간		월,수 19:00 ~ 20:30
목표 및 방향		인도의 요가와 서양의 스트레칭의 장점을 따서 몸 전체의 유연성과 근력을 강화시켜 자세를 교정해주고 탄력있는 복근을 만들어 균형 잡힌 몸매로 가꿀 수 있으며 척추 분절운동으로 요통과 디스크방지에 효과적인 운동입니다.
교수방법		Asana(동작)를 위주로 행법과 이론을 병행
적정인원		적정인원 : ( 20 ) 명 ※최대가능인원 : ( 25 ) 명
교재명 저 자 출판사				교재‧재료비	원
				개인준비물	매트타월
강 의 계 획 서
월별	주별		강 의 내 용				비고
1 개월	1 주		필라테스 요가의 개요와 기본 호흡법 익히기
	2 주		굽은 등, 어께 펴기, 척추 노화 예방
	3 주		하체 스트레칭을 통한 하체 피로 풀기
	4 주		어깨와 상체선 정리, 팔 군살 제거
2 개월	5 주		복근 강화, 요근 강화, 복압 강화
	6 주		골반 척추 수정운동, 바른 자세란
	7 주		살빼기 강화, 경추, 흉추 교정
	8 주		척추 유연성 회복
3 개월	9주		하지 체형선 만들기
	10주		관절 유연성 회복
	11주		척추 산성화 노화 예방