강 의 계 획 서

과정명		홈스트레칭
담당강사		배 무 희
강좌개요		쉽고 간단한 동작으로 몸의 균형을 잡아주는 홈스트레칭
강의목표		혼자서도 쉽게 할 수 있는 동작으로 몸의 뻐근함을 없애주고 건강하고 예 쁜 몸매라인을 만든다.
운영시간		개강일				요일			시간
		2019. 7. 2(화)				화,목	주 2회		10:00~12:00(2시간)
교 육 대 상				인원	30명	수강료		45,000원
준비물		편한복장. 물병				재료비 (교재비)
월별	주별		세 부 내 용							비고
7월	1주		홈스트레칭에 대한 설명과 주의사항과 워업
	2주		상체화 하체의 이완동작
	3주		전굴과 후굴자세를 이용한 이완동작
	4주		골반의 불균형을 이해하고 수정동작
8월	5주		비둘기 자세로 척추와 허리 이완동작
	6주		브이자세를 이용한 이완동작
	7주		등근육 이완 강화동작
	8주		하복부 강화동작
9월	9주		삼각자세와 뱔끝을 이용한 근력동작
	10주		하복부 강화동작
	11주		총정리

※ 전 강좌의 강사와 시간 및 내용은 사정에 따라 변경될 수 있으며 법정공휴일은 수업일수에서 제외(보강없음)

세 부 강 의 계 획 서
과 목 명 : 홈스트레칭 강사명: 배무희
월	일	강 의 내 용	비 고
7월	2일	오리엔테이션 스트레칭에 대한 설명과 주의사항, 간단한 워업
	4일	준비운동의 설명(주의할 자세설명), 가벼운 목과 어깨 손목운동과 스트레칭
	9일	준비운동(간단한 스트레칭), 상체를 중심으로한 동작으로 구성된 스트레칭
	11일	준비운동(간단한 스트레칭), 하체를 중심으로한 동작으로 구성된 스트레칭
	16일	준비운동(간단한 스트레칭), 기본 전굴자세와 후굴자세 익히기
	18일	준비운동(간단한 스트레칭), 전굴과 후굴자세를 이용한 연결동작 익히기
	23일	준비운동(간단한 스트레칭), 골반의 움직임과 중요성을 이해하고 수정동작 익 히기
	25일	준비운동(간단한 스트레칭), 골반이완 동작으로 비틀어진 골반교정 스트레칭
8월	6일	준비운동(간단한 스트레칭), 척추와 허리의 스트레칭(비틀기)을 이용한 동작
	8일	준비운동(간단한 스트레칭), 브이자세를 이용한 이완동작
	13일	준비운동(간단한 스트레칭), 등근육 이완동작 익히기
	20일	준비운동(간단한 스트레칭), 브이자세로 다리스트레칭과 어깨이완동작 익히기
	22일	준비운동(간단한 스트레칭), 어깨와 팔을 이용하여 등근육 스트레칭
	27일	준비운동(간단한 스트레칭), 하체(다리)를 이용한 스트레칭, 하복부 강화를 위 한 근럭운동
	29일	준비운동(간단한 스트레칭), 삼각자세를 이용한 다양한 동작익히기
9월	3일	준비운동(간단한 스트레칭), 삼각자세를 기본으로 어깨중심 밸런스잡기
	5일	준비운동(간단한 스트레칭), 발끝으로 중심잡고 다리 근력키우기
	10일	준비운동(간단한 스트레칭), 상하체를 이용한 스트레칭과동 복부운동
	17일	준비운동(간단한 스트레칭), 발끝으로 중심잡고 다리 근력키우기
	19일	준비운동(간단한 스트레칭), 교정중심으로한 스트레칭, 총정리