2019년 제4기 강의계획서

과목명 : 리듬필라테스요가 (월수, 19:00~20:30)                 강사명 : 이영지

과 목 소 개		몸의 전체적인 유연성 회복과 근육강화를 위한 신체조절 운동법
교육목표 및 강의진행방법		요가운동에 현대여성이 쉽게 접근할수 있도록 음악을 maxing시켜서 기초체력의 균형을 잡고 필라테스운동을 통해 복부를 중심으로한 각종근육을 섬세하게 만들며 몸의 전체적인 맵시 또한 아름답게 만들어 준다.
교재․재료비 (3개월)		미니 소프트볼 (5000원)
강 의 계 획
월 별	주 별		강 의 내 용	비 고
10월	1주 (10.1~10.7)		정확한 기본자세와 호흡법(복식호흡,흉식호흡) 가벼운 워밍업 배우기	10.3(목) 개천절
	2주 (10.8~10.14)		굽은등 어깨펴기, 골반과 하체풀기, 척추 스트레칭강화 파워하우스 강화, 복근 강화, 허벅지 강화,이두근 강화	10.9(수) 한글날
	3주 (10.15~10.21)		오십견 견비통 예방, 거북목 예방 척추, 등 유연성 회복, 오금 스트레칭, 삼두근 강화
	4주 (10.22~10.28)		복압강화와 외복사근 강화 허리선 정리,복부수축, 허리근력 강화, 광배근 운동
11월	5주 (10.29~11.4)		살빼기 체위와 장기능강화,골반척추 수정운동 몸이 일직선으로 정렬,복근강화,다리 근육강화
	6주 (11.5~11.11)		하체강화, 균형유지력배양 복부강화, 다리뒷부분 이완, 파워하우스 최대강화
	7주 (11.12~11.18)		허리 근력 강화, 허리 퇴하 예방 몸의 균형 감각과 근육 강화, 삼각근 강화
	8주 (11.19~11.25)		체형선 정리요가, 소화기 계통 강화요가 허벅지 근력강화, 오금 스트레칭
12월	9주 (11.26~12.2)		기관지강화, 좌골신경통 예방완화 팔의 근력강화, 등, 목, 어깨 근육강화
	10주 (12.3~12.9)		척추산성화 노화예방, 성인병예방, 숙면요가 등 상부강화, 엉덩이 허벅지 강화
	11주 (12.10~12.16)		허리 근력 강화, 허리 퇴하 예방 몸의 균형 감각과 근육 강화, 삼각근 강화