강  의  계  획  서

강 사 명 : 오 향 숙

강의과목			필라테스(오후) (여성전용)
목표 및 방향			몸과 마음의 평화로운 생활
교수방법			강의, 실습
적정인원			적정인원 : ( 15) 명 ※최대가능인원 : ( 15 ) 명
교재명 저 자 출판사				재료비	일금 원정 총 원정
				개인준비물	새라믹밴드, 미니볼
강 의 계 획 서 (요약)
월별	주별	강 의 내 용				비 고
1월	1주	입으로 스타카토 호흡익히기 호흡을 통한 전신 이완의식느끼기
	2주	신체중심부 골반(선골 ,장골)코어. Roll up down 파워풀.간결한 코어필라테스
	3주	골반과 같은구조의 어깨 밴드운동 니스트래치 . 플레인 코어운동 one leg circles
	4주	호흡을 통한 전신 파워풀한 필라테스 hundred..플랭크.. 대둔근 복사근 코어 obiques roll back
2월	5주	가슴과 애과절을 위한 코어풀 늑골 횡경막을 위한 pilates 프레인.
	6주	복근 코어에서 오는 오장육부 근력 강화 상복직근. 하복직근필라테스
	7주	등 어깨(이두박근.삼두박근) 코어운동 밴드를 이용한 pilates
	8주	상복직근 코어 하복직근 코어 복사근을 위한 Doble leg stretch
3월	9주	무릎 허벅지 스쿼터 코어 허벅지 내전근 햄스트래잉 코어
	10주	흉곽. 횡격막 경추 밴드 필라테스
	11주	골반 위한 imprint 코어 허리 골반 ..스파인 트위스트 허벅지. 무릎 .하체 코어운동 side leg kick