강 의 계 획 서

과정명		필라테스 & 요가(야간)
담당강사		한 관 식
강좌개요		유연성과 근력을 강화시켜 탄력 있고 균형 잡힌 몸을 만드는 전인적 운동 몸 근력과 함께 마음의 근력도 키우는 활기찬 건강&행복 라이프코치
강의목표		몸과 건강의 원리를 알고 터득하여 유연성과 근력을 키워 균형 잡힌 몸 만들기 체형교정, 유연성향상, 코어근육 강화, 탄력 있는 몸을 통한 생활의 활력 충전!
운영시간		개강일			요일		시간
		2020. 1. 6(월)			월, 수	주 2 회	19:00~21:00(2시간)
교 육 대 상		초,중급	인원	30명	수강료		45,000원
준비물		세라밴드, 폼롤러			재료비 (교재비)		개인구입
월별	주별	세 부 내 용					비고
1월	1주	건강이란? 건강한 몸 점검 기본스트레칭, 기본동작
	2주	건강 원리, 기본 스트레칭, 척추유연성 요가
	3주	양생법 필라테스, 관절풀기 운동, 근력강화 요가
	4주	복식호흡, 흉식호흡 원리, 기구이용 체형교정요가
2월	5주	몸 정렬 탄력 있는 몸 밸런스 강화 요가
	6주	하체 스트레칭, 하체강화 파워요가, 파워요가
	7주	어깨와 상체선 정리, 팔 군살제거 아사나
	8주	기립근, 복근, 요근, 복압강화 체형교정 요가
3월	9주	골반, 고관절, 둔근강화 밸런스 강화요가
	10주	근력과 유연성 높이는 기구이용 요가
	11주	멋지고 탄력 있는 몸과 스트레스 날리는 힐링 요가

※ 전 강좌의 강사와 시간 및 내용은 사정에 따라 변경될 수 있으며 법정공휴일은 수업일수에서 제외(보강없음)

세 부 강 의 계 획 서
과 목 명 : 필라테스 & 요가(야간) 강사명: 한 관 식
월	일	강 의 내 용	비 고
1월	6,8일	오리엔테이션. 건강한 몸 근력도 유연성, 중심잡기 점검, 기본스트레칭, 파워요가, 요가기본자세 익히기
	13,15일	기본스트레칭, 파워요가, 건강 3대원리 척추유연성요가, 푸쉬업 & 스쿼트 자세 익히기
	20,22일	기본스트레칭, 파워요가 , 양생법, 6대 관절풀기 근력강화요가 밴드요가, 롤업, 바이시클 크런치
	29일	기본스트레칭, 파워요가 ,스쿼트, 런지, 복식호흡, 흉식호흡 원리 명상호흡, 기구이용 체형교정요가 (세라밴드, 폼롤러)
2월	3,5일	기본스트레칭, 파워요가, 몸 정렬, 탄력있는요가, 삼각자세, 나무자세, 반달자세, 가슴근, 장요근 스트레칭요가
	10,12일	기본스트레칭, 파워요가, 하체 집중 스트레칭, 발레 스트레칭 하체 강화 태양경배자세, 스쿼트 크로스 런지
	17,19일	기본스트레칭, 파워요가, 어깨와 상체선 관리, 플랭크, 브릿지3코스, 스탠딩 사이드니업, 쟁기자세, 물고기자세
	24,26일	기본스트레칭, 파워요가, 기립근, 복근, 요근 강화요가 춤추는 여왕자세, 활자세, 플랭크, 다운 독
3월	2,4일	기본스트레칭, 파워요가, 골반, 고관절, 둔근 강화 밸런스요가 비둘기자세, 메뚜기자세, 태양예배, 시저스 킥
	9,11일	기본스트레칭, 파워요가, 근력과 유연성 높이는 기구요가, 박쥐자세, 스위밍, 컬업, 폼롤러 경락마사지
	16,18일	기본스트레칭, 파워요가, 예쁘고 멋진 몸만들기 요가, 낙타자세, 나무자세, 해피 베이비, 스트레스 날리는 힐링코스