"감염병 스트레스" 이겨낼 수 있습니다.

인천시에서는 코로나19 관련 불안, 우울, 스트레스 등의 심리적 문제  해결을 위하여 11개 광역 및 기초센터에서 심리 상담 등 정서지원을  추진하고 있습니다. 

코로나19 감염병 스트레스란?

  • 입원 치료 및 격리 과정, 감염병 위험 노출 때문에 생겨난 감염병 스트레스로 정신적 고통 호소
  • 수면 장애, 우울과 공포감, 불안과 긴장, 불신과 분노, 무기력함 등 대부분의 증상들은 적절한 대처 방법을 알고 활용하면 효과적인 회복 가능

정신건강 대처법

  • 자신의 몸과 마음 돌보기
    - 감염병 스트레스는 지극히 정상적인 반응이며 스스로 대처할 수 있다는 긍정적 태도와 자기 암시
    - 규칙적인 생활 패턴, 충분한 수면, 건강한 식습관, 가벼운 움직임, 명상, 심호흡 등
  • 힘든 감정 나누기
    - 접촉이 제한되는 상황이라면 전화, 문자, 영상통화를 활용하여 주변 사람들과 긍정적 소통 유지
  • 정신건강 전문가의 도움받기
    - 심한 스트레스 지속될 시 정신건강전문가의 도움 요청
  • 신뢰할 수 있는 정보에 집중하기
    - 질병관리본부, 보건소의 공식 채널을 통하여 정보를 확인
    - 과도한 뉴스나 인터넷 정보 검색 지양

코로나19 심리지원단

  • 구성 : 인천광역시와 각 군‧구 34개반 114명
  • 지원대상 : 확진자, 격리자, 일반시민
  • 주요내용
    - 24시간 핫라인 운영(☎1577-0199)
    - 高위험군 선별‧집중 관리
    - 전화 및 대면 심리 상담을 통한 심적 안정과 일상생활 
    복귀 도모
    - 심리상담 안내, 리플렛ㆍ홍보물 제작, 인터넷 및 보도 매체 활용 홍보 등 관련 정보 제공

감염병 스트레스 자가 테스트

우울증상(PHQ-9)
  • 지난 2주일 동안 당신은 다음의 문제들로 인해서 얼마나 자주 방해를 받았습니까?
문항

전혀 방해
받지 않았다

며칠동안

방해 받았다

7일 이상
방해 받았다
거의 매일
방해 받았다
1 일 또는 여가 활동을 하는데 흥미나 즐거움을 느끼지 못함

0

1

2 3
2 기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없음

0

1

2

3

3

잠이 들거나 계속 잠을 자는 것이 어려움, 또는 잠을 너무 많이 잠

0

1

2

3

4

피곤하다고 느끼거나 기운이 거의 없음

0

1

2

3

5

입맛이 없거나 과식을 함

0

1

2

3

6

자신을 부정적으로 봄–자신이 실패자라고 여겨지거나 자신 또는 가족을 실망시켰다고 느낌

0

1

2

3

7

신문을 읽거나 텔레비전 보는 것과 같은 일상적인 일에 집중하는 것이 어려움

0

1

2

3

8

다른 사람들이 주목할 정도로 너무 느리게 움직이거나 말을 함. 또는 반대로 평상시보다 많이 움직여서, 너무 안절부절 못하거나 들떠있음

0

1

2

3

9

자신이 죽는 것이 더 낫다고 생각하거나 어떤 식으로든 자신을 해치려고 생각함

0

1

2

3


우울증 검사 결과
정상
(총점 0-4점)
적응상의 지장을 초래할 만한 우울 관련 증상을 거의 보고하지   않았습니다.
경미한 수준
(총점 5-9점)
경미한 수준의 우울감이 있으나 일상생활에 지장을 줄 정도는   아닙니다.
중간 수준
(총점 10-14점)
중간 수준의 우울감을 비교적 자주 경험하고 있으며 직업적, 사회적 적응에 일부 영향을 미칠 수 있어 주의 깊은 관찰과 관심이 필요합니다.

약간 심한 수준
(총점 15-19점)

약간 심한 수준의 우울감을 자주 경험하고 있으며 직업적, 사회적 적응에 일부 영향을 미칠 경우, 정신건강 전문가의 도움을 받아  보시기를 권해 드립니다.

심한 수준
(총점 20-27점)

광범위한 우울증상을 매우 자주, 심한 수준에서 경험하는 것으로 있으며 일상생활의 다양한 영역에서 어려움이 초래될 경우, 추가적인 평가나 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해 드립니다.


외상 후 스트레스 증상(PC-PTSD5)
  • 살면서 두려웠던 경험, 끔찍했던 경험, 힘들었던 경험, 그 어떤 것이라도 있다면,그것 때문에 지난 1달 동안 다음을 경험한 적이 있습니까?

문항 아니오
1 그 경험에 관한 악몽을 꾸거나, 생각하고 싶지 않은데도   그 경험이 떠오른 적이 있었다. 0 1
2 그 경험에 대해 생각하지 않으려고 애쓰거나, 그 경험을   떠오르게 하는 상황을 피하기 위해 특별히 노력하였다. 0 1

3

늘 주변을 살피고 경계하거나, 쉽게 놀라게 되었다.

0

1

4

다른 사람, 일상 활동, 또는 주변 상황에 대해 가졌던 느낌이 없어지거나, 그것에 대해 멀어진 느낌이 들었다.

0

1

5

그 사건이나 그 사건으로 생긴 문제에 대해 죄책감을 느끼거나, 자기 자신이나 다른 사람에 대한 원망을 멈출 수가 없었다.

0

1


스트레스 검사 결과
정상
(총점 0-1점)
일상생활 적응에 지장을 초래할 만한 외상 사건 경험이나 이와 관련된 인지적, 정서적, 행동적 문제를 거의 보고하지 않았습니다.
주의 요망
(총점 2점) 
외상 사건과 관련된 반응으로 불편감을 호소하고 있습니다. 평소보다 일상생활에 적응하는 데 어려움을 느끼신다면 추가적인 평가나 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해드립니다.
심한 수준
(총점 3-5점)
외상 사건과 관련된 반응으로 심한 불편감을 호소하고 있습니다. 평소보다 일상생활에 적응하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 추가적인 평가나 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해드립니다.

위기상담전화

인천광역정신건강복지센터 24시간 핫라인 ☎1577-0199
제목 요약

이 표는 셀제목1, 셀제목2로 구성된 표

중구정신건강복지센터 032-760-6090 동구정신건강복지센터 032- 765-3690
미추홀구정신건강복지센터 032- 421-4045 연수구정신건강복지센터 032- 899-9430

남동구정신건강복지센터

032- 465-6412

부평정신건강복지센터

032- 330-5602

삼산정신건강복지센터

032- 330-1371

계양구정신건강복지센터

032- 547-7087

서구정신건강복지센터

032- 560-5006

강화군정신건강복지센터

032- 932-4093


"인천시가 당신의 마음을 함께 응원하겠습니다."

감염병 스트레스 대처방법으로 나의 몸과 마음을 살펴주시고,  혼자서 견디기 힘들 땐 도움을 요청해주시기 바랍니다.