초등학교를 졸업하고 나면 대부분의 학생들이 시험 때문에 걱정을 많이 가집니다.
학생들은 시험에서 좋을 결과를 얻기 위해서 시험공부를 열심히 하는데요.
하지만 아무리 시험 준비를 잘했더라도 막상 시험 성적이 좋지 않다면 시험을 치던 나의 자세에 대해 돌아볼 필요가 있습니다.
열심히 준비했어도 시험 당일 나의 능력을 100% 발휘하지 못한다면 시험 성적은 좋지 않을 수밖에 없는데요.
그렇다면 나의 능력을 최대한으로 발휘하기 위해 어떻게 해야 할지 4가지 방법을 알려드리겠습니다.
첫째로, 시험을 보기 전 스트레칭과 복식호흡을 해야 합니다.
시험으로 인한 긴장은 우리 몸의 교감신경을 자극하여 다양한 스트레스 반응을 일으키는데요.
스트레스 반응은 피드백 과정을 통해 다시 긴장을 상승시키는 효과를 보이는데 시험을 보려고 기다리고 있을 때 많이 느끼는 현상입니다.
특히 시험으로 인한 긴장은 이러한 신체적 반응뿐 아니라 나쁜 결과를 예상하는 것과 같은 부정적 사고에 의해 더 증가할 수 있는데요.
몸의 근육을 풀어주는 스트레칭을 하거나 배를 통해 호흡하는 복식호흡은 교감신경의 활동을 억제하여 긴장을 감소시키는 효과를 일으킨다고 합니다.
둘째로, 시험과 관련된 걱정거리와 부정적인 생각을 글로 적어 표출해야 합니다.
중요한 시험을 앞두게 되면 누구나 긴장하게 되고 마음속에 여러 가지 생각이 교차하게 되는데요.
이렇게 시험을 볼 때 마음에 떠오르는 생각을 글로 적으면 긴장을 줄일 수 있다고 합니다.
마음의 여유도 없는데 글을 어떻게 쓰냐고 생각할 수도 있지만 시험을 잘 볼 수 있을지
걱정하는 것만으로도 작업기억 능력에 손상을 가져올 수 있다고 합니다.
시험에 대한 부정적인 생각을 줄여주고 작업기억의 손실을 막기 위해서는 시험에 대한 걱정거리를 글로 쓰면 된다고 합니다.
셋째로, 모든 것을 다 기억하려고 하지 말고 문제를 푸는 중간단계를 적어두어야 합니다.
지문이나 답을 읽으면서 이해된 내용을 중간중간 적어놓는 습관을 들여야 하는데요.
그러면 상대적으로 걱정거리의 영향을 받지 않는 외부 기억 자원이 생기기 때문에 문제나 답을 혼동하여 생기는 실수를 줄일 수 있다고 합니다.
마지막으로, 실제 시험과 유사한 상황으로 실전 연습을 해봐야 합니다.
‘연습이 완벽을 낳는다’는 옛말처럼 시험 당일에 겪게 될 긴장감에 익숙해지도록
미리 유사한 상황에서 시험을 치르는 연습을 해보는 것도 좋습니다.
집이나 교실에서 문제를 푸는 상황과 달리 수능과 같이 중요한 시험에서 문제를 풀 경우에는 심한 긴장감을 느끼게 되는데요.
특히 긴장하게 되면 시험시간을 조절하는 것이 쉽지 않기 때문에 시험을 보기 전에
미리 시간을 정해놓고 정해진 시간 안에 문제를 풀어보는 연습과 속도를 조절하는 훈련을 해보는 것이 좋습니다.
이렇게 시험에서 유용하게 사용해 볼 수 있는 기술들을 알아보았습니다.
이 4가지 팁들을 잘 기억하고 시험에서 사용할 수 있으면 좋겠다는 생각이 듭니다.
시험으로 지친 많은 학생들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
참고자료 :
http://www.edujin.co.kr/news/articleView.html?idxno=31090 ,
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=8065054&memberNo=36733558 ,
https://studyforce.tistory.com/85
