시험공부를 하고 난 뒤, 불규칙적인 수면습관으로 시도때도 없이 피곤해지는 지금.
많이 자고 일어나면 온 몸이 쑤시고, 조금 자면 눈꺼풀이 무겁고.
좋은 잠을 자는 것이 이렇게 절실해질 때도 없다.
그렇다면 효율적인 숙면을 하기 위해선 어떻게 해야 할까?
우선, 자기 3시간 전 격렬한 움직임은 삼가해야 한다.
러닝과 같은 격렬한 운동은 우리가 차분히 잠에 드는 것을 방해하고, 결과적으로 숙면을 취하지 못하고 선잠을 자게 하는 원인이 된다. 만약 운동을 하고 싶다면 스트레칭이나 요가와 같이 마음을 차분하게 하는 운동을 추천한다.
다음으로 따뜻한 우유나 물을 마신다.
적정량의 수분을 섭취하는 것은 숙면에 도움이 된다. 특히 따뜻한 우유는 숙면에 좋은 영향을 준다고 한다.
물론, 마신 후에 양치하는 것도 잊어선 안 된다!
마지막으로 전자기기를 멀리한다.
자기 직전에 전자기기를 하는 것은 뇌를 깨워 선잠을 자게 할 뿐더러, 잘 때 머리맡에 전자기기를 두는 것은 전자파에 노출되어 숙면을 방해하도록 하는 것과 같다고 한다.
상쾌한 아침을 맞이하고 싶다면 침대에서 휴대폰은 멀리하도록 하자!
