경도인지장애 & 치매위험인자 흡연‧알콜과다 금연‧절주로 치매예방합시다!

흡연의 위험성 흡연은 각종 질병을 유발한다는 사실, 알고 계셨나요? 흡연자는 비흡연자에 비해 알츠하이머병의 위험이 1.79배, 혈관성치매의 위험이 1.78배 높다고 보고되었습니다. 후두암 심장마비 폐암 뇌졸증 당뇨병 치매

니코틴 의존도 체크하기 ! 니코틴 의존도 자가진단법 질문 답변 점수 1. 하루에 첫 담배를 아침 기상 후 언제 피우나요? 5분 이내 3 6~30분 2 30분 초과 1 2. 금연 구역에서 담배를 참기가 어렵습니까? 예 1 아니오 0 3. 하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제입니까? 첫 담배 1 기타 담배 0 4. 하루에 담배를 보통 몇 개비나 피우십니까? 10개비 이내 0 11~20개비 1 21~30개비 2 31개비 3 5. 오후와 저녁 시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피하십니까? 예 1 아니오 0 6. 몸이 아파 하루 종일 누워 있을 때에도 담배를 피우십니까? 예 1 아니오 0 0~3점 4~6점 7점 이상 낮은 니코틴 의존도 중간 정도의 니코틴 의존도 심한 니코틴 의존도 점수가 6점 이상일 경우 전문가의 금연 상담이 필요 출처:2025년 지역사회 통합건강증진사업 안내(금연) 지침

금단증상이란? # 입마름 # 우울감 # 신경질 # 공복감 # 예민함 # 피곤함 니코틴 의존도가 높을수록 금연 시도시, 체내 니코틴이 부족하여 금단증상이 나타나게 됩니다. 금연 시작일로부터 24~48시간 후에 최대 증상이 발현하고 대개 4주가 지나면서 서서히 감소합니다.

신체적 금단증상 ① 두통/현기증 족욕, 누워서 휴식 취하기 ② 기침 녹차 또는 따뜻한 물 마시기 ③ 입마름 차가운 음료, 무가당 껌 씹기 ④ 소화불량/변비 섬유소가 많은 음식 섭취 이러한 증상들은 4주 정도 지나면서 서서히 사라집니다.

금연에 성공하자 ! ‧￭ 특정한 날이나 휴일에 금연 시작일 정하기 ￭ 금연 사실을 주변 사람에게 알리기 ￭ 금연시도 중 겪을 장애요인 파악하기 ￭ 담배를 대신할 대체제(운동 등) 만들기 ￭ 담배와 관련된 물건 제거하기 금연 성공!

금연 관련 사업 소개 금연에 도움을 줄 수 있는 다양한 사업을 소개하겠습니다! ￭ 보건소 금연클리닉 금연상담 금연보조제 제공(12주) 금연교육 ￭ 금연 상담전화 언제, 어디서나 금연 상담전화를 통해 30일간 전문적인 금연프로그램 ￭ 금연캠프 의료인이 제공하는 4박5일 전문치료프로그램 ￭ 병의원 금연치료 매번 실패하는 금연, 이제는 동네 병․의원에서의 전문치료 프로그램 ￭ 찾아가는 금연지원서비스 직접 찾아가서 금연상담 금연보조제 제공(12주) 금연교육

음주의 위험성 음주=건강을 위협하는 해로운 행동 국제 암연구소에서는 술을 1군 발암물질로 지정하였어요! 뇌 알코올성 소뇌변성증 알코올성치매, 알코올성 정신장애 식도 식도염, 식도암 구강(인후) 만성인후염, 인후암, 구강암 유방 유방암 간 지방간, 알코올성 간염, 간경변, 간암 심혈관계 심장병, 고혈압 췌장 급성 췌장염, 만성 췌장염, 당뇨 위 위암, 위염, 출혈성 위궤양, 급성 위궤양 대장 대장염, 대장암 소장 소장염, 흡수 불량 증후군 출처:나의 건강을 지키기 위한 ‘음주예방 가이드라인’

“술 마실 때 필름이 끊긴다? ” 블랙아웃 현상은 ‘알코올성 치매’로 발전 가능 알코올성 치매는 65세 미만 치매환자 중 “10%”를 차지 알코올성 치매가 되는 과정 1) 알코올 과다 섭취 2) 뇌 기억을 담당하는 ‘해마 손상’(잦은 블랙아웃 경험) 3) 반복적인 알코올 섭취로 인한 뇌 손상 지속 4) 뇌가 쪼그라들며 중앙에 위치한 뇌실 확장 5) 알코올성 치매로 발전

음주 관련 Q&A 한꺼번에 몰아서 마시고 며칠 푹 쉬면 괜찮지 않을까? 한꺼번에 많은 양의 술을 마시는 것은 잦은 음주보다 단기적으로 건강에 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 갑자기 많은 양의 술을 마시면 간에 심각한 부담을 주고, 혈압이 급격히 상승하며 심장 박동이 불규칙 해지는 등 심혈관 질환 위험이 증가합니다. 심한 경우 급성 알코올 중독으로 이어질 수도 있습니다. 술을 한 잔만 마셔도 얼굴이 붉어진다면? 알코올 분해 효소 능력이 떨어지기 때문에 술이 몸에 더 부담을 주므로 술을 마시지 말아야 합니다. 출처: 나의 건강을 지키기 위한 ‘음주예방 가이드라인’

올바른 음주 습관을 만들어 보아요! ‧￭ 음주 전 가벼운 식사로 빈 속에 마시지 않기 ￭ 평소에 자주 마시던 장소나 상황을 바꾸어보기 ￭ 술 대신 다른 음료로 대체하기 ￭ 낮은 도수의 술로 바꾸기 ￭ 음주 예방을 위한 절주 계획 세우기

6월 실천인증 이벤트 절주, 금연 실천 챌린지 동참하기 술은 3잔 이하 습연은 NO ! 1. 슬로건 “술은 3잔 이하, 흡연은 NO” 손글씨로 작성하기 2. 참여기간 ~2025년 6월 30일(월)까지 3. 참여방법 작성한 슬로건을 사진 촬영하여 카카오톡 <인천광역치매센터? 채팅방에 제출하기 4. 제출내용 인증사진과 함께 이름, 핸드폰 번호를 남겨주세요 5. 상품 실천인증 참여자 중 30명을 추첨하여 기프티콘 증정

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